Técnicas natatorias

Fernanda Romero Rojas perteneciente al Bloque 3.5

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO______507_______            TECNICA DE ___Mariposa______________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Es uniforme, pero no lo suficientemente fuerte para poder mantener la posición adecuada, se  logra la onda que se requiere en el estilo de mariposa, pero aun no está bien marcada	Se caracteriza por un movimiento simétrico de los brazos y de las piernas	Los brazos se doblan en cuanto salen del agua, la onda que se requiere hacer con los brazos, piernas  no está bien marcada. No está coordinada la respiración.	1 Corregir movimiento de cadera 2 Mantener firme la posición 3 No doblar los brazos 4 Practicar la respiración 5 Concentrarme en los movimientos y no aflojar
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	La patada de delfín creo que está bien marcada, pero los pies están demasiado relajados y el numero de patadas es demasiado entre brazadas.	Se debe mantener con cierta flexión las piernas, subiendo y bajando la cadera, para así lograr un cierto efecto de aleta.	A pesar de que mi cadera sube y baja bien el movimiento de mis pies es bueno porque hacen que a torpe la patada.	1 Tener un buen movimiento de cadera 2 Practicar en fosa 3 Relajar mas los pies 4 Tener una apariencia de aletas 5 Mantenerlas juntas
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Tengo unos brazos no lo suficientemente fuerte para mantenerlos derechos y con la posición correcta	El movimiento debe ser simétrico al de las piernas, con la palma de las manos orientadas hacia el exterior, entrando primero la cabeza.	Doble los brazos al entrar primero la cabeza, eso provoca que se entorpezca la patada también.	1 No doblarlos en la brazada 2 Ejercitarlo para tener más fuerza y resistencia 3 Entrar primero los brazos y después la cabeza 4 Orientar bien las manos 5 No aflojar mi postura
RESPIRACIÒN	Respiro cada vez que salgo del agua, es decir, por cada dos patadas una vez que tomo aire. Con buen coordinación pero no con rapidez.	Cada vez que se sale del agua se debe tomar aire con la boca para sacarlo por la nariz, debe tenerse mucho control sobre ella.	Respiro bien, pero no rápido para que el movimiento sea fluido, es decir, tengo una pésima condición física.	1 Hacer bucitos y recuperar 2 Tomar el suficiente aire entre brazada 3 Coordinar con mi patada 4 NO perder la paciencia para así no cansarme 5 Sacar el aire por la boca
COORDINACIÒN	En general mi coordinación no esta tan mal, pero le hace falta mucha rapidez, por tanto mejorar mi coordinación física, para poder pulir detalles	Entre  la patada y la brazada debe haber un ritmo, por cada brazada aproximadamente hay dos patadas.	El número de mis patadas no coordina con el número de brazadas que doy, es por eso que mi movimiento no es fluido.	1Practicar y concentrarme para no perderla 2 Tener paciencia 3 Concentrarme para ir igual en patada y brazada. 4 Respirar lentamente 5 Tratar de pedir opiniones

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO______507_______            TECNICA DE ___Salida de banco_________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Los brazos están bien colocados, el torso también, pero las piernas se doblan demasiado comenzando por las rodillas.	Se debe tomar cierto impulso y tener los brazos en una flecha y las piernas derechas, firmes y no doblarse a la hora de aventarse.	Mis piernas se doblan demasiado y me hace falta el impulso para poder abarcar mas distancia.	1 Practicar a secas y corregir 2 Realizar ejercicios para adquirir fuerza en brazos 3 Realizar ejercicios para adquirir fuerza en piernas 4 Concentrarme 5 Tratar de lograr firmeza
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	No se mantienen con deben, se doblan a la hora de aventarme, eso entorpece demasiado la salida, aunque los brazos mantienen bien su flecha, firme y arriba de la cabeza	Las piernas deben estar cerradas, rectas, firmes y con los pies ligeramente con un giro hacia el interior, tratando de estar con los músculos contraídos en su mayoría,	Mis piernas se doblan mucho y mi flecha se entorpece en cuanto entra al agua, por tanto el avance no es muy bueno.	1 Adquirir fuerza en ellas con ejercicios a secas 2 Corregir técnica 3 Lograr el impulso 4 Mantener postura 5 Contraer músculos para sí “cortar el agua”
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Los brazos los tengo casi bien colocados pues en cuanto entran al agua pierden la posición correcta, pero fuera de eso la flecha esta bien puesta y colocada bien la cabeza.	Deben estar en una flecha con los brazos bien estirados, arriba de la cabeza y con las palmas encimadas.	Mis brazos se doblan al entrar al agua, tal vez los relajo demasiado y eso entorpece el avance.	1 Corregir mas la flecha 2 Entrar primero mi cabeza 3 Mantenerlos firmes 4 Realizar rutinas como las de clase 5Cordinarlos con la patada y entren en una sola línea
RESPIRACIÒN	En esta siento que no tengo casi ningún problema pues suelto el aire ya cuando estoy dentro del agua por la nariz, así como es debido, pero poco a poco para avanzar	Se toma aire antes de entrar y se expulsa por la nariz cuando se está ya en el agua continuamente mientras se avanza de delfín.	No tengo mayor problema en este caso.	1 Tomar suficiente aire 2 Soltarlo poco a poco en el agua 3 Mantener paciencia 4 No precipitarse 5 Controlar la nariz y que no se meta agua
COORDINACIÒN	La coordinación no es buena porque no puedo controlar mis piernas pata que estén de forma recta. Me hace falta práctica para poder salir de banco.	Se debe tener control sobre cada musculo de tu cuerpo para así poder mantener una posición firme y así poder tener un impulso bueno	No coordino mis pies con mis brazos y no los mantengo firmes.	1 Practicar fuera del agua pata ver mi técnica mala 2 Corregir lo posible fuera del agua 3 Practicar y practicar 4 No exagerar el impulso 5 Mantener firmeza